Hitung kalori gampang, tanpa ribet. Datamu tersimpan di akunmu & tersinkron ke semua perangkatmu.
Belum ada target. Buka tab Kalkulator dulu, isi 1 menit, targetmu langsung kepakai di sini.
Ketuk ๏ผ Tambah di makanan yang kamu makan. Porsi di bawah ini porsi umum โ kalau porsimu dobel, tambah 2 kali.
Timbang 1โ2 kali seminggu, di waktu yang sama. Yang penting trennya, bukan angka satu hari.
Log yang kamu catat di browser ini, dari hari ini mundur 7 hari. Hari tanpa log tampil kosong โ itu normal, bukan datanya hilang.
Pakai rumus Mifflin-St Jeor, yang paling umum dipakai. Ini perkiraan โ bukan diagnosis medis.
โข BMR = kalori yang dibakar tubuhmu walau seharian rebahan.
โข TDEE = BMR ร aktivitas = kebutuhan harianmu.
โข Target = TDEE + / โ sesuai tujuanmu.
Kalori per porsi umum. Angka bisa beda dikit tergantung minyak, gula, dan ukuran porsi โ itu normal, yang penting konsisten.
Tidak perlu masak ribet, tidak perlu beli bahan aneh-aneh.
| Dari | Ke | Hemat |
|---|---|---|
| Nasi 2 centong | Nasi 1 centong + sayur banyak | ~195 kkal |
| Es teh manis 1 gelas | Teh tawar / air putih | ~80 kkal |
| Mie instan 1 bungkus | Mie + telur + sayur, kuah jangan dihabiskan | ~100 kkal |
| Gorengan 2 buah | Tempe / tahu kukus + sambal | ~150 kkal |
| Nasi goreng 1 porsi | Nasi putih + ayam bakar + sayur | ~150 kkal |
| Kopi susu gula | Kopi hitam / kopi susu tanpa gula | ~100 kkal |
Tinggal contek. Sesuaikan dengan targetmu di tab Kalkulator โ kalau targetmu 1.400, kurangi 1 camilan; kalau 1.900, tambah 1 porsi protein.
โข Jangan skip makan seharian lalu balas dendam malamnya.
โข Jangan kejar turun 5 kg seminggu โ 0,5 kg/minggu itu sudah bagus.
โข Jangan percaya โdetoxโ atau obat pelangsing tanpa izin dokter.
โข Kalau pusing, lemas terus, atau haid terganggu โ naikkan kalori dan konsultasi.